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Segunda-feira, 18.02.13

Tai Chi

Tai chi - A meditação em movimento

Tai Chi

 

Esta forma suave de exercício pode prevenir ou aliviar muitos males do envelhecimento e pode ser a atividade perfeita para o resto de sua vida.
Tai chi é frequentemente descrito como "meditação em movimento", mas poderia muito bem ser chamado de "medicação em movimento." Há evidências crescentes de que esta prática mente-corpo, que se originou na China como uma arte marcial, tem valor no tratamento ou prevenção de problemas de saúde muitas. E você pode começar mesmo se você não está em sua melhor forma, ou melhor da saúde.

Neste baixo impacto, slow-motion exercício, você vai, sem parar através de uma série de movimentos chamados para ações de animais - por exemplo, "Garça Branca abre suas asas" - ". Caixa de ambas as orelhas" ou movimentos de artes marciais, como Como você se move, você respirar profundamente e, naturalmente, centrando a sua atenção - como em alguns tipos de meditação - em suas sensações corporais. Tai chi difere de outros tipos de exercício em vários aspectos. Os movimentos são geralmente circular e nunca forçada, os músculos estão relaxados em vez de tenso, as articulações não estão totalmente estendidos ou dobrados, e os tecidos conjuntivos não são esticadas. Tai chi pode ser facilmente adaptado para qualquer um, desde o mais apto para pessoas em cadeira de rodas ou em recuperação de cirurgia.
Tai chi movimento

Tai chi em movimento

Um tai chi classe pratica uma forma curta no Árvore da Vida Tai Chi Center, em Watertown, Massachusetts

"Um crescente corpo de pesquisa cuidadosamente realizada é a construção de um argumento convincente para o tai chi como um complemento ao tratamento médico padrão para a prevenção e reabilitação de muitas condições comumente associadas à idade", diz Peter M. Wayne, professor assistente de medicina na Harvard Medical Escola e diretor do Tai Chi e Mente-Corpo Programa de Pesquisa em Pesquisa Harvard Medical School de Osher Center. Terapia adjuvante é um que é usado em conjunto com os tratamentos médicos primário, ou para tratar uma doença em si ou os seus sintomas primárias ou, de modo mais geral, para melhorar o funcionamento de um paciente e da qualidade de vida.
Sistemas de crenças

Você não precisa se inscrever ou saber mais sobre as raízes de tai chi em filosofia chinesa para desfrutar seus benefícios de saúde, mas esses conceitos podem ajudar a dar sentido a sua abordagem:

    Qi - uma força energética pensado para fluir através do corpo; tai chi é dito para desbloquear e estimular o bom fluxo de qi.

    Yin e yang - elementos opostos pensado para tornar-se o universo que precisam ser mantidos em harmonia. Tai chi é dito para promover esse equilíbrio.

Tai chi em movimento

Um tai chi classe pode incluir estas partes:

Warm-Up. Movimentos fáceis, como círculos de ombro, virando a cabeça de lado a lado, ou balançando para frente e para trás, ajudá-lo a soltar os músculos e articulações e concentrar-se em sua respiração e do corpo.

Instrução e prática de formas de tai chi. Formas curtas - formas são conjuntos de movimentos - pode incluir uma dúzia ou menos movimentos, formas longas podem incluir centenas. Estilos diferentes requerem movimentos menores ou maiores. Um pequeno formulário com menores, movimentos mais lentos geralmente é recomendada no início, especialmente se você é mais velho ou não em bom estado.

Qigong (ou Chi Kung). Traduzido como "trabalho de respiração" ou "trabalho de energia", este consiste de alguns minutos de respiração suave, por vezes, combinado com o movimento. A idéia é ajudar a relaxar a mente e mobilizar a energia do corpo. Qigong pode ser praticado de pé, sentado ou deitado.
Introdução

Os benefícios do tai chi são os maiores geralmente se você começar antes de desenvolver uma doença crônica ou limitações funcionais. Tai chi é muito seguro, e não há equipamentos sofisticados é necessário, por isso é fácil para começar. Eis alguns conselhos para fazer isso:

Não se deixe intimidar pela linguagem. Nomes como Yang, Wu, Cheng e são dadas a vários ramos do tai chi, em honra das pessoas que planejaram os conjuntos de movimentos chamados formas. Certos programas enfatizar o aspecto das artes marciais de tai chi em vez de seu potencial de cura e redução do estresse. Em algumas formas, você aprende longas sequências de movimentos, enquanto outros envolvem mais curto séries e mais foco na respiração e meditação. O nome é menos importante do que encontrar uma abordagem que corresponda aos seus interesses e necessidades.

Verifique com seu médico. Se você tem um problema que limita músculo-esquelético ou condição médica - ou se você tomar medicamentos que podem fazer você tonturas ou vertigens - verificar com o seu médico antes de iniciar o tai chi. Dado o seu excelente histórico de segurança, as chances são de que você será encorajado a tentar.

Considere observando e tomando uma classe. Tomando uma classe pode ser a melhor maneira de aprender tai chi. Vendo um professor em ação, recebendo feedback, e experimentar a camaradagem de um grupo são todos os aspectos positivos. A maioria dos professores vai deixar você observar a primeira classe para ver se você se sentir confortável com a abordagem e atmosfera. Instrução pode ser individualizada. Pergunte sobre aulas em seu local Y, centro de idosos, ou centro de educação comunitária. A Arthritis Foundation (www.arthritis.org; 800-283-7800, toll-free) pode dizer se o seu tai chi programa, a 12-movimento, fácil de aprender seqüência, é oferecido em sua área.

Se você prefere aprender em casa, você pode comprar ou alugar vídeos voltados para seus interesses e necessidades da natureza (ver "recursos selecionados"). Embora existam alguns excelentes livros de tai chi, pode ser difícil avaliar o fluxo de movimentos a partir de fotos ou ilustrações estáticas.

Fale com o instrutor. Não há formação ou licenciamento para instrutores de tai chi, então você precisa confiar em recomendações de amigos ou clínicos e, claro, seu próprio julgamento. Procure por um professor experiente que vai atender às preocupações de saúde individuais ou níveis de coordenação e de fitness.

Vestir-se confortavelmente. Escolha roupas largas que não restrinjam a sua amplitude de movimento. Você pode praticar descalço ou com leves, sapatos confortáveis e flexíveis. Sapatos de tai chi estão disponíveis, mas que você encontra em seu armário provavelmente irá funcionar bem. Você vai precisar de sapatos que não vai escorregar e pode fornecer apoio suficiente para ajudar a equilibrar, mas têm solas finas o suficiente para permitir que você sentir o chão. Tênis de corrida, projetado para impulsionar para a frente, são geralmente inadequados.

Avaliar o seu progresso. A maioria dos programas e intervenções iniciais de tai chi testado em pesquisas médicas duram pelo menos 12 semanas, com aulas uma ou duas vezes por semana e prática em casa. Ao final desse tempo, você deve saber se você gosta de tai chi, e você já pode notar mudanças positivas físicas e psicológicas.
Sem dor, grandes ganhos

Embora o tai chi é lento e suave e não deixar você sem fôlego, aborda os principais componentes da aptidão - a força muscular, flexibilidade, equilíbrio, e, em menor grau, o condicionamento aeróbico. Veja aqui algumas das provas:

Força muscular. Em um estudo de 2006 publicado em Terapias Alternativas na Saúde e Medicina, os pesquisadores da Universidade de Stanford relataram benefícios do tai chi em 39 homens e mulheres, com idade média de 66 anos, com aptidão abaixo da média e pelo menos um fator de risco cardiovascular. Depois de tirar 36 aulas de tai chi em 12 semanas, eles apresentaram melhora na força inferior do corpo (medida pelo número de vezes que poderia levantar de uma cadeira em 30 segundos) e parte superior do corpo força (medido por sua capacidade de fazer o ante braço ).

Em um estudo japonês usando as medidas de força mesmo, 113 idosos foram atribuídos a diferentes programas de 12 semanas de exercícios, incluindo o tai chi, caminhada rápida, e treinamento de resistência. Pessoas que fizeram tai chi melhorou mais de 30% na parte inferior do corpo, força e de 25% na força do braço - quase tanto quanto aqueles que participaram no treino de resistência, e mais do que os atribuídos à caminhada rápida.

"Embora você não está trabalhando com pesos ou resistência bandas, o exercício sem apoio braço envolvido em tai chi reforça a sua parte superior do corpo", diz internista Dr. Gloria Yeh, professor assistente da Harvard Medical School. "Tai chi fortalece ambos os membros inferiores e superiores e também os músculos centrais das costas e do abdômen."

Flexibilidade. As mulheres no estudo de Stanford 2006 reforçaram significativamente a flexibilidade superior e inferior do corpo, assim como a força.

Equilíbrio. Tai chi melhora o equilíbrio e, de acordo com alguns estudos, reduz quedas. Propriocepção - a capacidade de perceber a posição do corpo no espaço - diminui com a idade. Tai chi ajuda a treinar neste sentido, que é uma função dos neurônios sensoriais do ouvido interno e receptores de estiramento nos músculos e ligamentos. Tai chi também melhora a força muscular e flexibilidade, o que torna mais fácil para se recuperar de um tropeço. O medo de cair pode torná-lo mais propensos a cair, alguns estudos descobriram que o tai chi treinamento ajuda a reduzir o medo.

Condicionamento aeróbico. Dependendo da velocidade e tamanho dos movimentos, tai chi pode oferecer algumas vantagens aeróbicas. Mas no estudo japonês, os participantes apenas atribuídos a caminhada rápida de fitness ganhou muito aeróbico. Se o seu médico recomenda um treino cardio mais intenso com uma maior taxa de coração do que o tai chi pode oferecer, você pode precisar de algo mais aeróbico também.

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por ameditacao às 14:27


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